رژیم لاغری کره ای کاهش وزن بدون گرسنگی ؛ رژیم محبوب کیپاپ (2025)

رژیم لاغری کره ای کاهش وزن بدون گرسنگی ؛ رژیم محبوب کیپاپ (1)

کرم ژل صورت ویتامین سی ویتالیر

جوانساز و روشن کننده پوست رفع علائم خستگی و کدری پوست محرک ساختن کلاژن و کمک به حفظ استحکام پوست آبرسان...

تومان237.500

رژیم لاغری کره ای کاهش وزن بدون گرسنگی ؛ رژیم محبوب کیپاپ (2)

پن شستشوی ویتامین سی ویتالیر

شوینده غیر صابونی PH فیزیولوژیک پوست مناسب برای انواع پوست جلوگیری از شاخی شدن و رفع سلول های مرده حاوی...

رژیم لاغری کره ای کاهش وزن بدون گرسنگی ؛ رژیم محبوب کیپاپ (3)

پد پاک کننده پلک و مژه آیسول ۱۴ عددی

حاوی روغن درخت چای با خاصیت آنتی باکتریال کمک به درمان بیماری های سطحی چشمی (بلفاریت، گل مژه) کمک به...

تومان89.500

پکیج جوانسازی پوست!

خرید پکیج اقتصادی جوانسازی صورت که پوست شما را جوان و شاداب‌تر می‌کند

در چند سال اخیر رژیم لاغری کره ای به یکی از ترندترین رژیم های دنیا تبدیل شده است. دلیل آن نیز محبوبیت فرهنگ کره ای و سبک زندگی آن ها در سراسر جهان می باشد. مردمان کره ای معمولا به اندام لاغر، صورت پر و زیبا، موهایی سالم و پوستی براق و زیبا مشهور هستند. همین مورد باعث شده که کی پاپ و کی درامای این کشور بسیار مورد توجه قرار گیرد. اما یک سوال اصلی نیز ذهن افراد را در رابطه با کره ای های زیبا درگیر می کند و آن هم راز سلامتی، تناسب اندام و طول عمر بلند آن هاست! مگر کره ای ها چه می خورند که همه آن ها کمری باریک و پوستی شاداب دارند؟ در این مقاله از مجله ایرانیان راز رژیم لاغری کره ای ها را بر ملا کرده ایم.

منظور از رژیم لاغری کره ای یا K Diet چیست ؟

رژیم لاغری کره ای یا K Diet را در واقع نمی توان یک رژیم مشخص نامید. بلکه این برنامه غذایی یک نوع سبک زندگی است تا یک رژیم لاغری. چرا که انتظار می رود رژیم های لاغری به صورت دوره ای عمل شوند. اما این رژیم یک نوع سبک زندگی است که کره ای ها در تمام عمر خود به آن پایبندند.

رژیم لاغری کره ای رژیمی است بر پایه سبزیجات، غذاهای دریایی و کربوهیدرات و گوشت قرمز بسیار کم. تنوع بالا در مواد غذایی، استفاده از غذاهای بخارپز شده به جای سرخ شده و ترجیح گوشت سفید بر گوشت قرمز از ویژگی های این رژیم است.

رژیم لاغری کره ای کاهش وزن بدون گرسنگی ؛ رژیم محبوب کیپاپ (4)

اصول رژیم لاغری کره ای (K Diet) کدامند ؟

در خصوص اصول و ویژگی های رژیم لاغری کره ای که از بهترین رژیم غذایی برای لاغری می باشد می توانیم به موارد زیر اشاره کنیم:

غذاهای تخمیر شده در رژیم لاغری K Diet

یکی از ویژگی های این رژیم لاغری که باعث تمایز آن می شود، استفاده از غذاهای تخمیر شده است. محصولات تخمیر شده سویا مانند گوچوجان، چئونگ، دوئجانگ، کوکجانگ و … از جمله مواد اصلی هستند که برای ساختن سس ها به کار می روند. کیمچی و Doenjangkuk از جمله غذاهای سنتی بسیار خوشمزه کره ای هستند که به روش تخمیر درست می شوند.

استفاده از انواع سبزیجات در K Diet

سبزیجات پخته جزء پایه های اصلی رژیم غذایی کره ای محسوب می شوند. سوپ سبزیجات، کیمچی، سالاد سبزیجات شامل کاهو، جلبک دریایی، هویج، فلفل و خیار بیشترین محبوبیت را دارند. کلم و اسفناج به صورت خام و یا آب پز شده در کنار غذاها سرو می شود. تمامی سالادهای گیاهی این رژیم با ادویه ها و سس های مخصوص کره ای چاشنی دار خواهند شد.

رژیم لاغری کره ای کاهش وزن بدون گرسنگی ؛ رژیم محبوب کیپاپ (5)

برای مشاوره رایگان دریافت خدمات

اطلاعات خود را وارد کنید

برای دریافت مشاوره رایگان کلیک کنید

تماس با ما

مصرف بالای حبوبات، ماهی و سایر غذاهای دریایی در K Diet به عنوان منبع پروتئین

احتمالا شما نیز می دانید که در فرهنگ کشورهای جنوب شرق آسیا، ماهی، غذاهای دریایی و گوشت سفید محبوب تر از گوشت قرمز است. در واقع مردم این کشور ترجیح می دهند به جای همبرگر و استیک، غذاهای دریایی مانند ماهی، صدف، میگو، خرچنگ، هشت پا و … را در رژیم غذایی خود جای دهند. همچنین این غذاهای دریایی اکثرا به صورت آب پز یا کبابی مورد استفاده قرار می گیرند. اگر هم بنا بر سرخ کردن غذا باشد، از روغن کنجد برای تفت دادن آن بهره می برند.

رژیم لاغری کره ای کاهش وزن بدون گرسنگی ؛ رژیم محبوب کیپاپ (6)

سیر، زنجبیل، فلفل و سایر ادویه ها و چاشنی های تند

کره ای ها از چاشنی ها و ادویه های تند به وفور در غذاهای خود بهره می برند. زنجبیل، سیر و فلفل سیاه جزء پایه ثابت غذاهای این کشور هستند. در واقع شما اگر بخواهید یک سالاد سبزیجات ساده نیز درست کنید، حتما باید چاشنی هایی با طعم تند و ترش به آن بیفزایید. مواد غذایی همچون سیر و زنجبیل باعث افزایش متابولیسم بدن شده و چربی سوزی را افزایش می دهند.

رژیم لاغری کره ای کاهش وزن بدون گرسنگی ؛ رژیم محبوب کیپاپ (7)

در رژیم لاغری کره ای بیشتر چه مواد غذایی مصرف می شود ؟

حال یک سوال مهم پیش می اید و آن هم این است که اگر بخواهیم رژیم لاغری کره ای را رعایت کنیم، باید چه چیزی بخوریم؟ مسلما ما در ایران به بسیاری از چاشنی ها، سس ها و غذاهای دریایی مخصوص کره جنوبی دسترسی نداریم. بنابراین باید برنامه غذایی خود را به گونه ای تنظیم کنیم که بیشتری شباهت را به برنامه رژیمی مردمان جنوب شرق آسیا داشته باشد. در این راستا ما مصرف مواد غذایی زیر را در رژیم لاغری K Diet توصیه می کنیم.

  • انواع غذاهای دریایی مانند ماهی سالمون، ساردین، ماهی تن، میگو، خرچنگ
  • آجیل ها و دانه های مغذی همانند انواع بادام، گردو، فندق و پسته
  • سبزیجات مقوی و پر فیبر مانند اسفناج، کاهو، هویج، کلم بروکلی، خیار، کلم بروکسل و فلفل دلمه ای
  • حبوباتی مانند لوبیا سبز، عدس، لوبیا چیتی
  • ادویه ها و چاشنی هایی همچون فلفل سیاه، زنجبیل، پیاز،سیر

مواد غذایی محدود شده در رژیم لاغری K Diet

تا این جای مطلب بیشتر در مورد مواد غذایی مجاز در رژیم لاغری کره ای حرف زدیم. با این حال بد نیست مواد غذایی محدود شده در این رژیم لاغری را نیز بشناسیم. گوشت قرمز، لبنیات، کربوهیدرات ها و فرآورده های آرد سفید تا حد ممکن در این رژیم محدودیت دارند. تنها منبع کربوهیدرات در این برنامه غذایی، برنج و نودل (رامن) هستند که کره ای ها آن را مصرف می کنند.

کربوهیدرات های محدود شده در این رژیم شامل انواع ماکارونی، نان سفید، کیک و انواع سیب زمینی هستند. جهت دریافت کربوهیدرات بهتر است از برنج قهوه ای استفاده کنید. استفاده از لبنیات نیز در این رژیم بسیار کم است. اما در صورت لزوم می توانید لبنیات کم چرب مصرف کنید. گوشت سفید را به عنوان جایگزین گوشت قرمز انتخاب نمایید.

رژیم لاغری کره ای کاهش وزن بدون گرسنگی ؛ رژیم محبوب کیپاپ (8)

مواد غذایی ممنوع شده در رژیم لاغری کره ای

غذاهای ممنوع شده در رژیم لاغری کره ای همانند سایر رژیم های دیگر است. مواد غذایی غیر مجاز عبارتند از:

  • غذاهای سرخ شده
  • فست فودها
  • نوشیدنی های قندی مانند آبمیوه های صنعتی، انواع نوشابه و نوشیدنی های انرژی زا
  • دسرهای سنگین و بسیار شیرین، شیرینی و کیک
  • انواع تنقلات مانند چیپس و آبنبات های شیرین

مزایای رژیم لاغری K Diet نسبت به سایر رژیم های لاغری

رژیم لاغری کره ای نسبت به رژیم های دیگر مزایای فوق العاده ای دارد. یکی از این مزایا این است که ایمن رژیم به شما گرسنگی نداده و تمامی پروتئین ها، ویتامین ها و مواد معدنی مورد نیاز بدن را تامین می کند. مورد دیگر غذاهای دریایی این رژیم هستند که مقادیر فراوانی امگا 3 و اسیدهای چرب سالم به بدن می رسانند.

این خود باعث تقویت دستگاه قلب و عروق شده و از انسداد عروق جلوگیری می کند. سبزیجات مصرف شده در این رژیم فیبر بالایی دارند که از مشکلات گوارشی را تا حدودی برطرف خواهند کرد. همچنین برای مدت زمان طولانی فرد را سیر نگه می دارند.

رژیم لاغری کره ای کاهش وزن بدون گرسنگی ؛ رژیم محبوب کیپاپ (9)

رژیم لاغری کره ای کاهش وزن بدون گرسنگی ؛ رژیم محبوب کیپاپ (2025)

References

Top Articles
Latest Posts
Recommended Articles
Article information

Author: Gregorio Kreiger

Last Updated:

Views: 6099

Rating: 4.7 / 5 (77 voted)

Reviews: 84% of readers found this page helpful

Author information

Name: Gregorio Kreiger

Birthday: 1994-12-18

Address: 89212 Tracey Ramp, Sunside, MT 08453-0951

Phone: +9014805370218

Job: Customer Designer

Hobby: Mountain biking, Orienteering, Hiking, Sewing, Backpacking, Mushroom hunting, Backpacking

Introduction: My name is Gregorio Kreiger, I am a tender, brainy, enthusiastic, combative, agreeable, gentle, gentle person who loves writing and wants to share my knowledge and understanding with you.